আচমকা পায়ে টান?

সারা দিন হয়তো একটানা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয় আপনাকে, কিংবা টানা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন। কারও আবার পায়ে প্রচণ্ড চাপ পড়ে সারা দিনের দৌড়ঝাঁপে। তাঁরা ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে হঠাৎ প্রচণ্ড টান ও ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এতে ব্যথায় ঘুম ভেঙে যায়, পা নাড়াতে গেলেও কষ্ট হয়। এ রকম নাজুক সময়ে কী করতে পারেন? যে পেশিতে ব্যথা অনুভব করছেন, সেটিতে তাৎক্ষণিকভাবে হাত দিয়ে ম্যাসাজ করুন। সম্ভব হলে একটি কাপড়ে বরফ পেঁচিয়ে নিয়ে তা দিয়ে ম্যাসাজ করুন। মাংসপেশিটি টানটান করতে চেষ্টা করুন। বসা বা শোয়া অবস্থায় পা সোজা রেখে পায়ের আঙুলগুলোকে ভেতরের দিকে টেনে আনতে চেষ্টা করুন। এর ফলে পায়ের পেছনের মাংসপেশি টানটান হবে।

ব্যথা খানিকটা কমে এলে কুসুম গরম পানি ঢালতে পারেন আক্রান্ত স্থানে। গরম সেঁকও দিতে পারেন। যাঁরা ব্যায়াম করেন, তাঁরা ব্যায়ামের আগে ও পরে পায়ের পেছনের মাংসপেশি টানটান করে স্ট্রেচিং করার অভ্যাস করুন। এতে ব্যায়ামের ফলে পায়ের পেশিতে হঠাৎ চাপ পড়বে না। নতুন কোনো ব্যায়াম করতে চাইলে হঠাৎ করেই বেশি মাত্রায় শুরু করবেন না। যেকোনো ব্যায়ামের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ান। একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করতে হলেও মাঝে মাঝে পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। নিয়মিত বিরতিতে একটু এদিক-ওদিক পা নাড়ান। প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। অনেক সময় এসব ক্ষেত্রে পায়ে ব্যথা ও টান ধরে থাকা ছাড়াও পায়ের পেশিতে চাকা বেঁধে আছে বলে মনে হতে পারে। এতে ভয়ের কিছু নেই।
ডা. রাফিয়া আলম
মেডিসিন বিভাগ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল