রক্তচাপ কমাতে যা প্রয়োজন

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে হদরোগে আক্রান্ত হওয়া এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে।একারণে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন কারো যদি ওজন বেশি থাকে তাহলে প্রথমেই তা কমানোর উপর গুরুত্ব দিতে হবে। এজন্য উচ্চ ক্যালরিসম্পন্ন খাবার পরিহার করতে হবে। যত বেশি সম্ভব ফলমূল আর শাকসবজি খেতে হবে।

সেই সঙ্গে প্যাকেটজাত খাবার পরিহার করতে হবে। বিশেষ করে যে খাবারগুলিতে বেশি পরিমান কার্বোহাইড্রেট, চিনি, ফ্যাট এবং লবণ থাকে- সেগুলি এড়িয়ে চলাই ভালো। যথাসম্ভব অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে হবে। ক্যাফেইন জাতীয় খাবার থেকেও সাবধান থাকতে হবে। শুধু খাদ্যাভাসে পরিবর্তন নয়, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে নিয়মিত ব্যয়াম করাটাও জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম আর পরিমিত খাদ্যাভাস ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে আধঘণ্টা করে সপ্তাহে অন্তত পাঁচদিন হাঁটা কিংবা ব্যায়াম করা উচিত। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর অন্যতম প্রধান শর্তই হলো চাপমুক্ত থাকা। এজন্য যোগব্যায়াম কিংবা মেডিটেশন করতে পারেন। হালকা ধরনের গান কিংবা টিউন শুনতে পারেন নিজেকে চাপমুক্ত রাখতে। এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বিভিন্ন বাদ্যযন্ত্র বাজানো শারীরিক পরিশ্রমের মতোই শরীরের জন্য সহায়ক। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর -এটা সবারই জানা। ধূমপান করলে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধূমপান পরিহার করতে হবে।
সূত্র : ওয়েব এমডি